Hormones en harmonie

Quelle époque fascinante que la nôtre pour les femmes, avec une réelle prise de pouvoir de la part de la jeune génération de femmes artistes et activistes un peu partout dans le monde. Malgré cela, je suis entourée de femmes qui me confient des règles douloureuses, des déséquilibres de la thyroïde, des soucis de fertilité, un épuisement postnatal, des symptômes de péri-ménopause, de l’endométriose, … J’ai voulu savoir POURQUOI, et aussi QUE FAIRE pour m’aider et aider mes élèves ! C’est pourquoi j’ai suivi le cursus Birthlight, j’ai lu des dizaines d’ouvrages et d’études scientifiques, j’ai testé des conseils, donné des ateliers et intégré le retour des participantes, et j’ai posé des tas de questions à de nombreuses femmes très sages …

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Le résultat, c’est « Hormones en Harmonie » : j’y partage tout ce que j’ai appris au cours des 10 dernières années, pendant lesquelles j’ai enseigné le yoga un peu partout en Europe, surtout dans les grandes villes, mais aussi dans de petits villages, à des femmes de tous les âges.
C’est un guide très pratique qui contient de nombreux conseils à intégrer dans votre quotidien. Assorti de jolies illustrations anatomiques, il veut vous aider à vous sentir à l’aise dans votre corps – de 16 à 86 ans.

Table des matières

Bienvenue

Comment utiliser ce guide ?

Les 5 éléments du bien-être féminin

- Mouvement
- Repos
- Digestion
- Déconnexion
- Connexion
Force et fragilité du corps féminin

« Tout part de la tête » – les axes du corps

Les trois axes (surrénales, thyroïde, ovaires)
S.O.S : Respirer profondément pour digérer et se calmer
Les méconnus 1 : les fascias
L’homéopathie, l’acupuncture et l’Ayurveda : à l’écoute du corps
Comment l’acupuncture peut vous aider, par Jani White
Homéopathie et hormones féminines, par Sarah Davison
Retrouver santé et vitalité grâce à l’Ayurveda, par Stéfanie Lolivret
Séquence de yoga pour agir sur les axes
Méditation : détente dans la lumière

« Le deuxième cerveau » : digérer, assimiler, éliminer

Les méconnus 2 : le nerf vague
S.O.S. : Epuisement : le bain de pieds aux sels de magnésium
Garder son ventre au chaud pour aller bien, par Tiffany Bown
Un massage pour la santé du ventre
Séquence de yoga pour la digestion
Méditation : Exercice de dégustation en pleine conscience

« La féminité » : utérus, ovaires, vagin et seins

Les méconnus 3 : le psoas
S.O.S. : bouffées de chaleur
S.O.S. : yeux fatigués
S.O.S : règles douloureuses
Séquence de yoga pour les ovaires et l’utérus
Méditation : Mudra du cœur à l’utérus
La bénédiction de l’utérus, par Nadège Lanvin
Le massage des seins à l’huile

« L’intimité » - périnée, vulve et clitoris

La respiration du périnée – exercice pour l’élasticité du plancher pelvien
Les méconnus 4 : le clitoris
Séquence de yoga pour le périnée
Méditation : Mudra de la fleur qui s’épanouit

Les cercles de femmes

Origine et utilité
Comment ça marche ?
Comment utiliser ce guide pour votre cercle ?
Etre Yin dans un monde Yang, par Mirjam Wagner
Le cercle de ce livre
Jani White
Sarah Davison
Stéfanie Lolivret
Tiffany Bown
Nadège Lanvin
Mirjam Wagner

Conclusion

Remerciements

Bibliographie commentée

Ressources en ligne

Lexique

Notes renvoyant aux sources scientifiques

Vidéos au livre

Séquence de yoga pour agir sur les axes

Séquence de yoga pour agir sur les axes

Le cou

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Séquence de yoga pour agir sur les axes

Chien tête en bas

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Séquence de yoga pour agir sur les axes

Le lion

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Séquence de yoga pour agir sur les axes

Demi-chandelle

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Séquence de yoga pour agir sur les axes

Poisson avec support

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Séquence de yoga pour agir sur les axes

La nuque

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Séquence de yoga pour agir sur les axes

shavasana

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Séquence de yoga pour la digestion

Séquence de yoga pour la digestion

verrou abdominal

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Séquence de yoga pour la digestion

Accroupie

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Séquence de yoga pour la digestion

4 pattes et tigre

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Séquence de yoga pour la digestion

Enfant

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Séquence de yoga pour la digestion

torsion

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Séquence de yoga pour la digestion

Repos constructif soutenu

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Séquence de yoga pour les ovaires et l’utérus

Séquence de yoga pour les ovaires et l’utérus

Accroupie version dynamique

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Séquence de yoga pour les ovaires et l’utérus

Bassin

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Séquence de yoga pour les ovaires et l’utérus

Chien tête en bas

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Séquence de yoga pour les ovaires et l’utérus

Sphinx

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Séquence de yoga pour les ovaires et l’utérus

Enfant

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Séquence de yoga pour les ovaires et l’utérus

Rotations genoux

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Séquence de yoga pour les ovaires et l’utérus

Demi-papillon

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Séquence de yoga pour les ovaires et l’utérus

bébé heureux

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Séquence de yoga pour les ovaires et l’utérus

Repos constructif avec chaise

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Séquence de yoga pour le périnée

Séquence de yoga pour le périnée

Montagne

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Séquence de yoga pour le périnée

Ebrouez-vous

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Séquence de yoga pour le périnée

Repos constructif verrou abdominal

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Séquence de yoga pour le périnée

Pont actif

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Séquence de yoga pour le périnée

Genoux a la poitrine

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Séquence de yoga pour le périnée

Papillon allongé sur support

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massage

massage

Massage du ventre

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massage

Massage de la poitrine

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massage

Massage des oreilles

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